饭妈怀孕的时候，坐标澳洲，妇产科医生是一位哈佛医学院毕业的台湾帅哥，每次见面都面带微笑，和蔼可亲，有问必答，所以饭团妈每次都准时去他的诊所报到复诊，啦啦啦~~~~~~~~~ 好了花痴完毕，进入正题！
话说澳洲妇产科医生在第一次见面时，都会给你一个有关孕期饮食安全的小册子，是澳洲政府给的指引。饭妈拿回家仔细研究了一下，大致总结了以下几点供各位宝妈参考，翻译的不明白的地方请留言指出，饭妈会及时更正哒。
1. 我们需要哪些营养
你和你成长中的宝宝都需要额外的营养，最好的方法是尽可能早地开始注意摄取各种营养食品和健康一样。这些食物应该包括各种各样的：
- 面包，谷物，米饭，面食，面条和其他全纤维和/或高纤维的谷物食品
- 蔬菜和豆类
- 水果
- 肉类，鱼类，家禽，熟鸡蛋，坚果，种子和豆腐
- 牛奶，酸奶，硬奶酪和乳制品替代品 （选择低脂的）
2. 我们必须避免的
酒
怀孕期间饮酒可导致流产，死胎，早产或宝宝出生后患胎儿酒精综合症（出生前后生长受损，智力障碍）。 因为不能确定怀孕期间的饮用安全水平，澳洲国家卫生与医学研究理事会建议妇女如果计划怀孕，怀孕或哺乳期间，最安全的选择是不喝酒。
咖啡因
少量的咖啡因在怀孕期间是安全的，但过量则会增加流产和早产的风险。 咖啡因存在于咖啡，茶，巧克力和可乐（以及一些其他软饮料和能量饮料）。澳洲新南威尔士州卫生局建议孕妇每天限量200毫克咖啡因，约等于1-2杯浓缩咖啡，3杯速溶咖啡，4杯中等强度的茶，或4杯可可或热巧克力的咖啡因。并应该避免双重浓缩咖啡和标记为运动或能量的饮料含有咖啡因的饮料。所以，怀孕期间喝适量咖啡在澳洲医生眼里是安全的哦！
吸烟
吸烟对你的宝宝是绝对危险的。 吸烟会增加早产的风险，低出生体重，呼吸困难等症状。
3. 我们如何辨别这些食物可不可以吃
肉及海鲜类
可以吃：自制寿司（非生肉生海鲜制品）
煮熟才可吃：普通肉类（如牛肉，猪肉等），经过处理的肉类（如火腿，香肠，午餐肉等）
不能吃：生肉，沙拉吧或三明治里的冷冻肉（如火鸡肉，鸡肉等），生海鲜，外卖寿司
乳制品类
可以吃：硬芝士（如车打芝士），包装冷冻冰淇淋，消毒过的牛奶，煮熟的鸡蛋，超市买的蛋黄酱
不可吃：软芝士（如蓝芝士），炒冰激凌 或 现做冰激凌，未经消毒的牛奶，未完全煮熟的鸡蛋（如太阳蛋）
蔬果类
可以吃：自制沙拉，新鲜水果，新鲜蔬菜，煮熟的冷冻蔬菜
不可吃：沙拉吧里的沙拉，未经完全煮熟的豆芽（如黄豆芽）
以上关于可不可吃的分类是不是很讲究呢，其实澳洲（这里应该欧美其他国家都是统一的吧）关于食物是否经过处理加工及安全消毒管制的非常严，尤其对孕期妇女更是不建议食用未经处理的肉类及乳制品，大家可要注意了哦！祝好孕哦！
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