以上的对话是不是似曾相识？产后对比产前体重，增加个二十斤，三十斤甚至更多的比比皆是。这些都跟产前如何合理控制体重有关，与其生完娃后捶胸后悔，不如产前就未雨绸缪起来。让饭妈教大家如何轻松控制孕期体重吧！
以上是官方列明的孕期建议增加体重表，饭妈怀孕前 BMI 指数为 < 19.8，怀孕期间体重增加11公斤，产后对比产前体重增长7公斤，产后三个月无运动恢复怀孕前体重。你说这样很难吗，告诉你我整个孕期照样吃吃喝喝还蛋糕下午茶呢，你问我是怎么做到的，让饭妈一一道来吧。
首先，孕期体重控制得好得宜，确实是好处多多！
- 有助生产顺利进行
- 减少产后肥胖
- 降低妊娠糖尿病、妊娠高血压等的发病机率
- 避免产后脂肪过厚，加快伤口愈合的速度
其次，以下五点教你怎样做，达到轻松控制孕期体重的增长速度的效果！
1. 少量多餐，定时定量
孕期妈咪必须要补充足够的热量与各种营养素，建议妈咪要少量多餐，定时定量，千万不要饿了才吃，也不要吃太饱，维持正常体重。
2. 注意水果摄取量
基本上每一种水果都可以吃，但一定要注意份量，一天建议不要超过2份，也尽量吃一整颗的水果，少用果汁替代，因为容易喝太多导致糖分摄取过量，造成身体负担。
3. 改变烹调方式
不管是自己在家准备三餐，或是外食，尽量选择较清淡丶无负担的烹煮方式，像是用白斩鸡取代炸机丶烤鸡，炸豆腐改成凉拌豆腐等，减少多馀盐分与脂肪的摄取。
4. 饭後轻度运动
妈咪们可以在吃完饭後，做一些简单的运动，像是散步便是最好的孕期运动啦！
5. 适当的小小放纵
以上四点是不是听起来有些太苛刻了？那么这一点你一定可以做到，那就是给自己小小的放纵一下，每一两周不用克制的吃吃喝喝，算是给自己这段时间的小奖励！饭妈就是每一两周会去吃自己喜欢的甜点，下午茶，甚至自助餐哈哈！这样第二天开始会更有“罪恶感”的吃些清淡的东西，做些运动，控制体重。这一招的效果是扛扛的，心理战是也！
最后，记录体重很重要！
除了每次孕检的时候测量体重，平时也希望大家每几天，最多一周就要自己记录体重，可以搜索下载各类体重记录apps，总有一款适合你。如果喜欢用纸笔记录的孕妈，可以参考以下这张表格：
祝大家轻松恢复好身材！o(*￣▽￣*)ブ
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